Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 16 kg | (36 lb) | 0.27x |
| Базовый | 19 kg | (43 lb) | 0.32x |
| Средний | 23 kg | (50 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 28 kg | (61 lb) | 0.47x |
| Элита | 36 kg | (79 lb) | 0.60x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 9 kg | (20 lb) | 0.15x |
| Базовый | 11 kg | (23 lb) | 0.18x |
| Средний | 12 kg | (27 lb) | 0.20x |
| Продвинутый | 15 kg | (32 lb) | 0.25x |
| Элита | 19 kg | (41 lb) | 0.32x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 60 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 16 кг (36 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.27x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 23 кг (50 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 36 кг (79 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 9 кг (20 фунтов) (коэффициент: 0.15x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 12 кг (27 фунтов) (коэффициент: 0.20x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 19 кг (41 фунтов) (коэффициент: 0.32x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.