Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 45 kg | (99 lb) | 0.75x |
| Базовый | 53 kg | (118 lb) | 0.88x |
| Средний | 62 kg | (138 lb) | 1.03x |
| Продвинутый | 76 kg | (167 lb) | 1.27x |
| Элита | 97 kg | (214 lb) | 1.62x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 31 kg | (69 lb) | 0.52x |
| Базовый | 37 kg | (81 lb) | 0.62x |
| Средний | 42 kg | (94 lb) | 0.70x |
| Продвинутый | 51 kg | (112 lb) | 0.85x |
| Элита | 64 kg | (141 lb) | 1.07x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 60 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 45 кг (99 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.75x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 62 кг (138 фунтов) (коэффициент: 1.03x), а для элитного уровня — 97 кг (214 фунтов) (коэффициент: 1.62x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 31 кг (69 фунтов) (коэффициент: 0.52x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 42 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.70x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 64 кг (141 фунтов) (коэффициент: 1.07x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.