Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 13 kg | (29 lb) | 0.24x |
| Базовый | 16 kg | (36 lb) | 0.29x |
| Средний | 19 kg | (43 lb) | 0.35x |
| Продвинутый | 24 kg | (53 lb) | 0.44x |
| Элита | 32 kg | (70 lb) | 0.58x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 7 kg | (16 lb) | 0.13x |
| Базовый | 8 kg | (19 lb) | 0.15x |
| Средний | 10 kg | (22 lb) | 0.18x |
| Продвинутый | 12 kg | (27 lb) | 0.22x |
| Элита | 16 kg | (35 lb) | 0.29x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 55 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 13 кг (29 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.24x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 19 кг (43 фунтов) (коэффициент: 0.35x), а для элитного уровня — 32 кг (70 фунтов) (коэффициент: 0.58x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 7 кг (16 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 10 кг (22 фунтов) (коэффициент: 0.18x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 16 кг (35 фунтов) (коэффициент: 0.29x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.