Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 29 kg | (64 lb) | 0.48x |
| Базовый | 35 kg | (78 lb) | 0.58x |
| Средний | 42 kg | (94 lb) | 0.70x |
| Продвинутый | 53 kg | (117 lb) | 0.88x |
| Элита | 71 kg | (156 lb) | 1.18x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 18 kg | (40 lb) | 0.30x |
| Базовый | 22 kg | (48 lb) | 0.37x |
| Средний | 26 kg | (57 lb) | 0.43x |
| Продвинутый | 31 kg | (69 lb) | 0.52x |
| Элита | 41 kg | (90 lb) | 0.68x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 60 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 29 кг (64 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.48x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 42 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.70x), а для элитного уровня — 71 кг (156 фунтов) (коэффициент: 1.18x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 18 кг (40 фунтов) (коэффициент: 0.30x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 26 кг (57 фунтов) (коэффициент: 0.43x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 41 кг (90 фунтов) (коэффициент: 0.68x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.