Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 29 kg | (63 lb) | 0.48x |
| Базовый | 35 kg | (77 lb) | 0.58x |
| Средний | 41 kg | (91 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 50 kg | (111 lb) | 0.83x |
| Элита | 66 kg | (146 lb) | 1.10x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 16 kg | (35 lb) | 0.27x |
| Базовый | 19 kg | (42 lb) | 0.32x |
| Средний | 22 kg | (49 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 27 kg | (59 lb) | 0.45x |
| Элита | 34 kg | (76 lb) | 0.57x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 60 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 29 кг (63 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.48x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 41 кг (91 фунтов) (коэффициент: 0.68x), а для элитного уровня — 66 кг (146 фунтов) (коэффициент: 1.10x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 16 кг (35 фунтов) (коэффициент: 0.27x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 22 кг (49 фунтов) (коэффициент: 0.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 34 кг (76 фунтов) (коэффициент: 0.57x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.