Отжимания на брусьях Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Базовый | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Средний | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Продвинутый | 8 kg | (18 lb) | 1.13x |
| Элита | 33 kg | (73 lb) | 1.55x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Базовый | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Средний | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Продвинутый | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
| Элита | 0 kg | (0 lb) | 1.00x |
Нормативы в упражнении Отжимания на брусьях при весе 60 кг
Упражнение Отжимания на брусьях — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение с собственным весом, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Мощное базовое упражнение для низа груди и трицепсов.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 0 кг (0 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.00x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 0 кг (0 фунтов) (коэффициент: 1.00x), а для элитного уровня — 33 кг (73 фунтов) (коэффициент: 1.55x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 0 кг (0 фунтов) (коэффициент: 1.00x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 0 кг (0 фунтов) (коэффициент: 1.00x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 0 кг (0 фунтов) (коэффициент: 1.00x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Отжимания на брусьях
Чтобы безопасно прогрессировать в Отжимания на брусьях и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Grip the dip bars and hoist yourself up until your arms are fully extended.
- Lower your body by bending your elbows and leaning your torso slightly forward.
- Descend until your shoulders are slightly below your elbows.
- Push back up with control until your elbows are locked at the top.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.