Tríceps no Cabo (Pulley) Padrões (60 kg / 132 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (60 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 15 kg | (32 lb) | 0.25x |
| Básico | 18 kg | (39 lb) | 0.30x |
| Intermediário | 21 kg | (47 lb) | 0.35x |
| Avançado | 26 kg | (58 lb) | 0.43x |
| Elite | 35 kg | (77 lb) | 0.58x |
Feminino Padrões (60 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 8 kg | (17 lb) | 0.13x |
| Básico | 9 kg | (20 lb) | 0.15x |
| Intermediário | 11 kg | (24 lb) | 0.18x |
| Avançado | 13 kg | (29 lb) | 0.22x |
| Elite | 17 kg | (38 lb) | 0.28x |
Entendendo os Padrões de Tríceps no Cabo (Pulley) para 60kg
O Tríceps no Cabo (Pulley) é um movimento essencial de isolado com foco em Braços. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Isolamento em cabo para ativação direta do tríceps.
Em um peso corporal de 60 kg (132 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 15 kg (32 lb) (proporção de 0.25x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 21 kg (47 lb) (proporção: 0.35x), enquanto o nível Elite exige levantar 35 kg (77 lb) (proporção: 0.58x).
Para mulheres com peso corporal de 60 kg (132 lb), o limiar Iniciante é fixado em 8 kg (17 lb) (proporção: 0.13x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 11 kg (24 lb) (proporção: 0.18x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 17 kg (38 lb) (proporção: 0.28x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Tríceps no Cabo (Pulley)
Para evoluir com segurança em Tríceps no Cabo (Pulley) e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.