Тяга верхнего блока Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 31 kg | (69 lb) | 0.52x |
| Базовый | 39 kg | (86 lb) | 0.65x |
| Средний | 48 kg | (105 lb) | 0.80x |
| Продвинутый | 61 kg | (134 lb) | 1.02x |
| Элита | 83 kg | (184 lb) | 1.38x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 19 kg | (41 lb) | 0.32x |
| Базовый | 23 kg | (50 lb) | 0.38x |
| Средний | 27 kg | (60 lb) | 0.45x |
| Продвинутый | 34 kg | (75 lb) | 0.57x |
| Элита | 45 kg | (100 lb) | 0.75x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 60 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 31 кг (69 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 48 кг (105 фунтов) (коэффициент: 0.80x), а для элитного уровня — 83 кг (184 фунтов) (коэффициент: 1.38x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 19 кг (41 фунтов) (коэффициент: 0.32x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 27 кг (60 фунтов) (коэффициент: 0.45x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 45 кг (100 фунтов) (коэффициент: 0.75x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.