Армейский жим Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 24 kg | (53 lb) | 0.40x |
| Базовый | 30 kg | (66 lb) | 0.50x |
| Средний | 36 kg | (80 lb) | 0.60x |
| Продвинутый | 46 kg | (101 lb) | 0.77x |
| Элита | 63 kg | (138 lb) | 1.05x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 15 kg | (33 lb) | 0.25x |
| Базовый | 18 kg | (40 lb) | 0.30x |
| Средний | 22 kg | (48 lb) | 0.37x |
| Продвинутый | 27 kg | (60 lb) | 0.45x |
| Элита | 36 kg | (80 lb) | 0.60x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 60 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 24 кг (53 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.40x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 36 кг (80 фунтов) (коэффициент: 0.60x), а для элитного уровня — 63 кг (138 фунтов) (коэффициент: 1.05x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 15 кг (33 фунтов) (коэффициент: 0.25x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 22 кг (48 фунтов) (коэффициент: 0.37x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 36 кг (80 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.