Pushdown per Tricipiti Standard (60 kg / 132 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (60 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 15 kg | (32 lb) | 0.25x |
| Novizio | 18 kg | (39 lb) | 0.30x |
| Intermedio | 21 kg | (47 lb) | 0.35x |
| Avanzato | 26 kg | (58 lb) | 0.43x |
| Elite | 35 kg | (77 lb) | 0.58x |
Donna Standard (60 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 8 kg | (17 lb) | 0.13x |
| Novizio | 9 kg | (20 lb) | 0.15x |
| Intermedio | 11 kg | (24 lb) | 0.18x |
| Avanzato | 13 kg | (29 lb) | 0.22x |
| Elite | 17 kg | (38 lb) | 0.28x |
Standard di Pushdown per Tricipiti per 60kg di peso corporeo
L'esercizio Pushdown per Tricipiti è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Braccia. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei tricipiti ai cavi con tensione continua.
Con un peso corporeo di 60 kg (132 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 15 kg (32 lb), richiedendo un rapporto di 0.25x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 21 kg (47 lb) (rapporto: 0.35x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 35 kg (77 lb) (rapporto: 0.58x).
Per le atlete donne di 60 kg (132 lb), la soglia Principiante è fissata a 8 kg (17 lb) (rapporto: 0.13x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 11 kg (24 lb) (rapporto: 0.18x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 17 kg (38 lb) (rapporto: 0.28x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Pushdown per Tricipiti
Per migliorare i tuoi standard in Pushdown per Tricipiti in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.