Подъем гантелей на бицепс Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 7 kg | (15 lb) | 0.12x |
| Базовый | 8 kg | (19 lb) | 0.13x |
| Средний | 10 kg | (22 lb) | 0.17x |
| Продвинутый | 12 kg | (27 lb) | 0.20x |
| Элита | 16 kg | (35 lb) | 0.27x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 4 kg | (9 lb) | 0.07x |
| Базовый | 5 kg | (11 lb) | 0.08x |
| Средний | 6 kg | (13 lb) | 0.10x |
| Продвинутый | 7 kg | (15 lb) | 0.12x |
| Элита | 9 kg | (20 lb) | 0.15x |
Нормативы в упражнении Подъем гантелей на бицепс при весе 60 кг
Упражнение Подъем гантелей на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Базовое движение для рук с возможностью супинации кисти.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 7 кг (15 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.12x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 10 кг (22 фунтов) (коэффициент: 0.17x), а для элитного уровня — 16 кг (35 фунтов) (коэффициент: 0.27x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 4 кг (9 фунтов) (коэффициент: 0.07x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 6 кг (13 фунтов) (коэффициент: 0.10x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 9 кг (20 фунтов) (коэффициент: 0.15x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем гантелей на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем гантелей на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your elbows close to your torso and stabilize your shoulders.
- Curl the dumbbell while supinating your wrist (palm facing up at the top).
- Lower the weight with control to full extension, avoiding body swing.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.