Squat Standard (115 kg / 254 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 148 kg | (325 lb) | 1.29x |
| Novizio | 175 kg | (387 lb) | 1.52x |
| Intermedio | 205 kg | (451 lb) | 1.78x |
| Avanzato | 247 kg | (545 lb) | 2.15x |
| Elite | 317 kg | (699 lb) | 2.76x |
Donna Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 98 kg | (217 lb) | 0.85x |
| Novizio | 115 kg | (254 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 133 kg | (293 lb) | 1.16x |
| Avanzato | 158 kg | (349 lb) | 1.37x |
| Elite | 199 kg | (438 lb) | 1.73x |
Standard di Squat per 115kg di peso corporeo
L'esercizio Squat è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei e core.
Con un peso corporeo di 115 kg (254 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 148 kg (325 lb), richiedendo un rapporto di 1.29x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 205 kg (451 lb) (rapporto: 1.78x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 317 kg (699 lb) (rapporto: 2.76x).
Per le atlete donne di 115 kg (254 lb), la soglia Principiante è fissata a 98 kg (217 lb) (rapporto: 0.85x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 133 kg (293 lb) (rapporto: 1.16x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 199 kg (438 lb) (rapporto: 1.73x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Squat
Per migliorare i tuoi standard in Squat in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.