Тяга верхнего блока Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 67 kg | (149 lb) | 0.58x |
| Базовый | 83 kg | (183 lb) | 0.72x |
| Средний | 100 kg | (221 lb) | 0.87x |
| Продвинутый | 126 kg | (277 lb) | 1.10x |
| Элита | 170 kg | (374 lb) | 1.48x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 39 kg | (87 lb) | 0.34x |
| Базовый | 48 kg | (105 lb) | 0.42x |
| Средний | 56 kg | (124 lb) | 0.49x |
| Продвинутый | 69 kg | (153 lb) | 0.60x |
| Элита | 91 kg | (200 lb) | 0.79x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 115 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 67 кг (149 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.58x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 100 кг (221 фунтов) (коэффициент: 0.87x), а для элитного уровня — 170 кг (374 фунтов) (коэффициент: 1.48x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 39 кг (87 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 56 кг (124 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 91 кг (200 фунтов) (коэффициент: 0.79x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.