Армейский жим Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 52 kg | (116 lb) | 0.45x |
| Базовый | 64 kg | (142 lb) | 0.56x |
| Средний | 78 kg | (171 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 97 kg | (214 lb) | 0.84x |
| Элита | 131 kg | (288 lb) | 1.14x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (70 lb) | 0.28x |
| Базовый | 38 kg | (85 lb) | 0.33x |
| Средний | 46 kg | (101 lb) | 0.40x |
| Продвинутый | 56 kg | (124 lb) | 0.49x |
| Элита | 74 kg | (164 lb) | 0.64x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 115 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 52 кг (116 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.45x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 78 кг (171 фунтов) (коэффициент: 0.68x), а для элитного уровня — 131 кг (288 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 32 кг (70 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 46 кг (101 фунтов) (коэффициент: 0.40x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 74 кг (164 фунтов) (коэффициент: 0.64x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.