Sentadilla Estándares (115 kg / 254 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (115 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 148 kg | (325 lb) | 1.29x |
| Novato | 175 kg | (387 lb) | 1.52x |
| Intermedio | 205 kg | (451 lb) | 1.78x |
| Avanzado | 247 kg | (545 lb) | 2.15x |
| Élite | 317 kg | (699 lb) | 2.76x |
Mujer Estándares (115 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 98 kg | (217 lb) | 0.85x |
| Novato | 115 kg | (254 lb) | 1.00x |
| Intermedio | 133 kg | (293 lb) | 1.16x |
| Avanzado | 158 kg | (349 lb) | 1.37x |
| Élite | 199 kg | (438 lb) | 1.73x |
Estándares de Sentadilla para 115kg
El Sentadilla es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. El rey de los ejercicios del tren inferior, enfocado en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Con un peso corporal de 115 kg (254 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 148 kg (325 lb) (ratio de 1.29x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 205 kg (451 lb) (ratio: 1.78x), mientras que el nivel Élite exige levantar 317 kg (699 lb) (ratio: 2.76x).
Para levantadoras con un peso corporal de 115 kg (254 lb), el umbral Principiante se sitúa en 98 kg (217 lb) (ratio: 0.85x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 133 kg (293 lb) (ratio: 1.16x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 199 kg (438 lb) (ratio: 1.73x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Sentadilla
Para mejorar tus marcas en Sentadilla de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.