Kniebeuge Kraftstandards (115 kg / 254 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 148 kg | (325 lb) | 1.29x |
| Grundstufe | 175 kg | (387 lb) | 1.52x |
| Mittelstufe | 205 kg | (451 lb) | 1.78x |
| Fortgeschritten | 247 kg | (545 lb) | 2.15x |
| Elite | 317 kg | (699 lb) | 2.76x |
Weiblich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 98 kg | (217 lb) | 0.85x |
| Grundstufe | 115 kg | (254 lb) | 1.00x |
| Mittelstufe | 133 kg | (293 lb) | 1.16x |
| Fortgeschritten | 158 kg | (349 lb) | 1.37x |
| Elite | 199 kg | (438 lb) | 1.73x |
Kniebeuge-Richtwerte bei 115kg Körpergewicht
Die Übung Kniebeuge ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Die Königsdisziplin für den Unterkörper: Oberschenkel, Gesäß und Rumpfstabilität.
Bei einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 148 kg (325 lb), was dem 1.29-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 205 kg (451 lb) (Faktor: 1.78x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 317 kg (699 lb) (Faktor: 2.76x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 98 kg (217 lb) (Faktor: 0.85x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 133 kg (293 lb) erreicht (Faktor: 1.16x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 199 kg (438 lb) (Faktor: 1.73x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Kniebeuge
Um dein Niveau bei Kniebeuge sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.