Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 64 kg | (141 lb) | 0.56x |
| Базовый | 78 kg | (171 lb) | 0.68x |
| Средний | 92 kg | (204 lb) | 0.80x |
| Продвинутый | 114 kg | (251 lb) | 0.99x |
| Элита | 150 kg | (332 lb) | 1.30x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 39 kg | (87 lb) | 0.34x |
| Базовый | 47 kg | (104 lb) | 0.41x |
| Средний | 55 kg | (121 lb) | 0.48x |
| Продвинутый | 66 kg | (146 lb) | 0.57x |
| Элита | 85 kg | (187 lb) | 0.74x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 115 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 64 кг (141 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.56x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 92 кг (204 фунтов) (коэффициент: 0.80x), а для элитного уровня — 150 кг (332 фунтов) (коэффициент: 1.30x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 39 кг (87 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 55 кг (121 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 85 кг (187 фунтов) (коэффициент: 0.74x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.