Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (74 lb) | 0.30x |
| Базовый | 40 kg | (89 lb) | 0.35x |
| Средний | 47 kg | (103 lb) | 0.41x |
| Продвинутый | 57 kg | (125 lb) | 0.50x |
| Элита | 73 kg | (160 lb) | 0.63x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 18 kg | (41 lb) | 0.16x |
| Базовый | 22 kg | (48 lb) | 0.19x |
| Средний | 25 kg | (55 lb) | 0.22x |
| Продвинутый | 30 kg | (65 lb) | 0.26x |
| Элита | 37 kg | (82 lb) | 0.32x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 115 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 34 кг (74 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.30x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.41x), а для элитного уровня — 73 кг (160 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 18 кг (41 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 25 кг (55 фунтов) (коэффициент: 0.22x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 37 кг (82 фунтов) (коэффициент: 0.32x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.