Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 30 kg | (67 lb) | 0.26x |
| Базовый | 37 kg | (81 lb) | 0.32x |
| Средний | 44 kg | (97 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 54 kg | (119 lb) | 0.47x |
| Элита | 71 kg | (157 lb) | 0.62x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 16 kg | (35 lb) | 0.14x |
| Базовый | 19 kg | (42 lb) | 0.17x |
| Средний | 22 kg | (49 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 27 kg | (59 lb) | 0.23x |
| Элита | 35 kg | (77 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 115 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 30 кг (67 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 44 кг (97 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 71 кг (157 фунтов) (коэффициент: 0.62x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 16 кг (35 фунтов) (коэффициент: 0.14x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 22 кг (49 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 35 кг (77 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.