Squat Standards (115 kg / 254 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 148 kg | (325 lb) | 1.29x |
| Novice | 175 kg | (387 lb) | 1.52x |
| Intermédiaire | 205 kg | (451 lb) | 1.78x |
| Avancé | 247 kg | (545 lb) | 2.15x |
| Élite | 317 kg | (699 lb) | 2.76x |
Femme Standards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 98 kg | (217 lb) | 0.85x |
| Novice | 115 kg | (254 lb) | 1.00x |
| Intermédiaire | 133 kg | (293 lb) | 1.16x |
| Avancé | 158 kg | (349 lb) | 1.37x |
| Élite | 199 kg | (438 lb) | 1.73x |
Repères de Squat pour 115kg de poids de corps
Le Squat est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Le roi des exercices du bas du corps : quadriceps, fessiers et stabilité du tronc.
Pour un poids corporel de 115 kg (254 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 148 kg (325 lb), nécessitant un ratio de 1.29x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 205 kg (451 lb) (ratio : 1.78x), tandis que le niveau Élite requiert 317 kg (699 lb) (ratio : 2.76x).
Pour les pratiquantes pesant 115 kg (254 lb), le seuil Débutant est établi à 98 kg (217 lb) (ratio : 0.85x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 133 kg (293 lb) (ratio : 1.16x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 199 kg (438 lb) (ratio : 1.73x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Squat
Pour progresser en toute sécurité sur Squat et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Stand with feet shoulder-width apart, toes pointed slightly out.
- Initiate the movement by hinging at your hips, as if sitting in a chair.
- Keep your chest up and core braced throughout the lift.
- Squat down until your thighs are at least parallel to the floor.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.