Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 59 kg | (131 lb) | 0.51x |
| Базовый | 72 kg | (158 lb) | 0.63x |
| Средний | 84 kg | (186 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 103 kg | (228 lb) | 0.90x |
| Элита | 135 kg | (297 lb) | 1.17x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 32 kg | (72 lb) | 0.28x |
| Базовый | 39 kg | (85 lb) | 0.34x |
| Средний | 45 kg | (99 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 54 kg | (119 lb) | 0.47x |
| Элита | 69 kg | (152 lb) | 0.60x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 115 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 59 кг (131 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.51x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 84 кг (186 фунтов) (коэффициент: 0.73x), а для элитного уровня — 135 кг (297 фунтов) (коэффициент: 1.17x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 32 кг (72 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 45 кг (99 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 69 кг (152 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.