Presse à Cuisses Standards (60 kg / 132 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (60 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 106 kg | (235 lb) | 1.77x |
| Novice | 128 kg | (282 lb) | 2.13x |
| Intermédiaire | 150 kg | (331 lb) | 2.50x |
| Avancé | 183 kg | (404 lb) | 3.05x |
| Élite | 238 kg | (524 lb) | 3.97x |
Femme Standards (60 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 73 kg | (162 lb) | 1.22x |
| Novice | 87 kg | (191 lb) | 1.45x |
| Intermédiaire | 101 kg | (222 lb) | 1.68x |
| Avancé | 121 kg | (267 lb) | 2.02x |
| Élite | 154 kg | (340 lb) | 2.57x |
Repères de Presse à Cuisses pour 60kg de poids de corps
Le Presse à Cuisses est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Jambes. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Exercice lourd pour les jambes sans charge axiale sur la colonne.
Pour un poids corporel de 60 kg (132 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 106 kg (235 lb), nécessitant un ratio de 1.77x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 150 kg (331 lb) (ratio : 2.50x), tandis que le niveau Élite requiert 238 kg (524 lb) (ratio : 3.97x).
Pour les pratiquantes pesant 60 kg (132 lb), le seuil Débutant est établi à 73 kg (162 lb) (ratio : 1.22x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 101 kg (222 lb) (ratio : 1.68x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 154 kg (340 lb) (ratio : 2.57x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Presse à Cuisses
Pour progresser en toute sécurité sur Presse à Cuisses et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.