Beinpresse Kraftstandards (115 kg / 254 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 238 kg | (526 lb) | 2.07x |
| Grundstufe | 283 kg | (625 lb) | 2.46x |
| Mittelstufe | 331 kg | (730 lb) | 2.88x |
| Fortgeschritten | 399 kg | (881 lb) | 3.47x |
| Elite | 512 kg | (1129 lb) | 4.45x |
Weiblich Kraftstandards (115 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 162 kg | (357 lb) | 1.41x |
| Grundstufe | 190 kg | (419 lb) | 1.65x |
| Mittelstufe | 219 kg | (484 lb) | 1.90x |
| Fortgeschritten | 261 kg | (575 lb) | 2.27x |
| Elite | 328 kg | (723 lb) | 2.85x |
Beinpresse-Richtwerte bei 115kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 238 kg (526 lb), was dem 2.07-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 331 kg (730 lb) (Faktor: 2.88x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 512 kg (1129 lb) (Faktor: 4.45x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 115 kg (254 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 162 kg (357 lb) (Faktor: 1.41x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 219 kg (484 lb) erreicht (Faktor: 1.90x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 328 kg (723 lb) (Faktor: 2.85x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.