Leg Press Standard (115 kg / 254 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 238 kg | (526 lb) | 2.07x |
| Novizio | 283 kg | (625 lb) | 2.46x |
| Intermedio | 331 kg | (730 lb) | 2.88x |
| Avanzato | 399 kg | (881 lb) | 3.47x |
| Elite | 512 kg | (1129 lb) | 4.45x |
Donna Standard (115 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 162 kg | (357 lb) | 1.41x |
| Novizio | 190 kg | (419 lb) | 1.65x |
| Intermedio | 219 kg | (484 lb) | 1.90x |
| Avanzato | 261 kg | (575 lb) | 2.27x |
| Elite | 328 kg | (723 lb) | 2.85x |
Standard di Leg Press per 115kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.
Con un peso corporeo di 115 kg (254 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 238 kg (526 lb), richiedendo un rapporto di 2.07x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 331 kg (730 lb) (rapporto: 2.88x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 512 kg (1129 lb) (rapporto: 4.45x).
Per le atlete donne di 115 kg (254 lb), la soglia Principiante è fissata a 162 kg (357 lb) (rapporto: 1.41x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 219 kg (484 lb) (rapporto: 1.90x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 328 kg (723 lb) (rapporto: 2.85x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press
Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.