Prensa de Piernas Estándares (115 kg / 254 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (115 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 238 kg | (526 lb) | 2.07x |
| Novato | 283 kg | (625 lb) | 2.46x |
| Intermedio | 331 kg | (730 lb) | 2.88x |
| Avanzado | 399 kg | (881 lb) | 3.47x |
| Élite | 512 kg | (1129 lb) | 4.45x |
Mujer Estándares (115 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 162 kg | (357 lb) | 1.41x |
| Novato | 190 kg | (419 lb) | 1.65x |
| Intermedio | 219 kg | (484 lb) | 1.90x |
| Avanzado | 261 kg | (575 lb) | 2.27x |
| Élite | 328 kg | (723 lb) | 2.85x |
Estándares de Prensa de Piernas para 115kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 115 kg (254 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 238 kg (526 lb) (ratio de 2.07x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 331 kg (730 lb) (ratio: 2.88x), mientras que el nivel Élite exige levantar 512 kg (1129 lb) (ratio: 4.45x).
Para levantadoras con un peso corporal de 115 kg (254 lb), el umbral Principiante se sitúa en 162 kg (357 lb) (ratio: 1.41x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 219 kg (484 lb) (ratio: 1.90x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 328 kg (723 lb) (ratio: 2.85x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.