Армейский жим Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 47 kg | (104 lb) | 0.45x |
| Базовый | 58 kg | (128 lb) | 0.55x |
| Средний | 70 kg | (154 lb) | 0.67x |
| Продвинутый | 87 kg | (193 lb) | 0.83x |
| Элита | 118 kg | (260 lb) | 1.12x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 29 kg | (63 lb) | 0.28x |
| Базовый | 35 kg | (76 lb) | 0.33x |
| Средний | 41 kg | (91 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 51 kg | (112 lb) | 0.49x |
| Элита | 67 kg | (149 lb) | 0.64x |
Нормативы в упражнении Армейский жим при весе 105 кг
Упражнение Армейский жим — это ключевое базовое движение, направленное на Плечи. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Строгий жим стоя для силы дельт, верха груди и устойчивости кора.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 47 кг (104 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.45x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 70 кг (154 фунтов) (коэффициент: 0.67x), а для элитного уровня — 118 кг (260 фунтов) (коэффициент: 1.12x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 29 кг (63 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 41 кг (91 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 67 кг (149 фунтов) (коэффициент: 0.64x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Армейский жим
Чтобы безопасно прогрессировать в Армейский жим и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Squeeze your glutes and quads to create a rigid base.
- Keep your elbows slightly in front of the bar in the rack position.
- Press the bar in a straight line, pulling your head back slightly to clear the bar.
- Lock out the bar directly overhead with your head pushed forward.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.