Leg Press Standard (105 kg / 232 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (105 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 213 kg | (470 lb) | 2.03x |
| Novizio | 254 kg | (559 lb) | 2.42x |
| Intermedio | 296 kg | (653 lb) | 2.82x |
| Avanzato | 358 kg | (790 lb) | 3.41x |
| Elite | 460 kg | (1014 lb) | 4.38x |
Donna Standard (105 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 145 kg | (320 lb) | 1.38x |
| Novizio | 170 kg | (376 lb) | 1.62x |
| Intermedio | 197 kg | (434 lb) | 1.88x |
| Avanzato | 234 kg | (517 lb) | 2.23x |
| Elite | 295 kg | (651 lb) | 2.81x |
Standard di Leg Press per 105kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Press è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Esercizio pesante per le gambe senza sovraccarico assiale sulla colonna.
Con un peso corporeo di 105 kg (232 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 213 kg (470 lb), richiedendo un rapporto di 2.03x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 296 kg (653 lb) (rapporto: 2.82x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 460 kg (1014 lb) (rapporto: 4.38x).
Per le atlete donne di 105 kg (232 lb), la soglia Principiante è fissata a 145 kg (320 lb) (rapporto: 1.38x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 197 kg (434 lb) (rapporto: 1.88x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 295 kg (651 lb) (rapporto: 2.81x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Press
Per migliorare i tuoi standard in Leg Press in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.