Тяга верхнего блока Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 61 kg | (134 lb) | 0.58x |
| Базовый | 75 kg | (165 lb) | 0.71x |
| Средний | 90 kg | (199 lb) | 0.86x |
| Продвинутый | 114 kg | (250 lb) | 1.09x |
| Элита | 154 kg | (339 lb) | 1.47x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 36 kg | (78 lb) | 0.34x |
| Базовый | 43 kg | (95 lb) | 0.41x |
| Средний | 51 kg | (112 lb) | 0.49x |
| Продвинутый | 63 kg | (138 lb) | 0.60x |
| Элита | 82 kg | (181 lb) | 0.78x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 105 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 61 кг (134 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.58x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 90 кг (199 фунтов) (коэффициент: 0.86x), а для элитного уровня — 154 кг (339 фунтов) (коэффициент: 1.47x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 36 кг (78 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 51 кг (112 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 82 кг (181 фунтов) (коэффициент: 0.78x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.