Beinpresse Kraftstandards (105 kg / 232 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (105 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 213 kg | (470 lb) | 2.03x |
| Grundstufe | 254 kg | (559 lb) | 2.42x |
| Mittelstufe | 296 kg | (653 lb) | 2.82x |
| Fortgeschritten | 358 kg | (790 lb) | 3.41x |
| Elite | 460 kg | (1014 lb) | 4.38x |
Weiblich Kraftstandards (105 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 145 kg | (320 lb) | 1.38x |
| Grundstufe | 170 kg | (376 lb) | 1.62x |
| Mittelstufe | 197 kg | (434 lb) | 1.88x |
| Fortgeschritten | 234 kg | (517 lb) | 2.23x |
| Elite | 295 kg | (651 lb) | 2.81x |
Beinpresse-Richtwerte bei 105kg Körpergewicht
Die Übung Beinpresse ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Maschinengestützte Grundübung für hohe Beinlasten ohne Wirbelsäulenbelastung.
Bei einem Körpergewicht von 105 kg (232 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 213 kg (470 lb), was dem 2.03-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 296 kg (653 lb) (Faktor: 2.82x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 460 kg (1014 lb) (Faktor: 4.38x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 105 kg (232 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 145 kg (320 lb) (Faktor: 1.38x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 197 kg (434 lb) erreicht (Faktor: 1.88x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 295 kg (651 lb) (Faktor: 2.81x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinpresse
Um dein Niveau bei Beinpresse sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.