Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 86 kg | (190 lb) | 0.82x |
| Базовый | 102 kg | (225 lb) | 0.97x |
| Средний | 119 kg | (263 lb) | 1.13x |
| Продвинутый | 144 kg | (317 lb) | 1.37x |
| Элита | 184 kg | (406 lb) | 1.75x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 60 kg | (132 lb) | 0.57x |
| Базовый | 70 kg | (155 lb) | 0.67x |
| Средний | 81 kg | (179 lb) | 0.77x |
| Продвинутый | 96 kg | (212 lb) | 0.91x |
| Элита | 121 kg | (266 lb) | 1.15x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 105 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 86 кг (190 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.82x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 119 кг (263 фунтов) (коэффициент: 1.13x), а для элитного уровня — 184 кг (406 фунтов) (коэффициент: 1.75x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 60 кг (132 фунтов) (коэффициент: 0.57x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 81 кг (179 фунтов) (коэффициент: 0.77x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 121 кг (266 фунтов) (коэффициент: 1.15x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.