Горизонтальная тяга блока Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 54 kg | (118 lb) | 0.51x |
| Базовый | 65 kg | (143 lb) | 0.62x |
| Средний | 76 kg | (168 lb) | 0.72x |
| Продвинутый | 93 kg | (206 lb) | 0.89x |
| Элита | 122 kg | (269 lb) | 1.16x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 29 kg | (65 lb) | 0.28x |
| Базовый | 35 kg | (77 lb) | 0.33x |
| Средний | 41 kg | (90 lb) | 0.39x |
| Продвинутый | 49 kg | (108 lb) | 0.47x |
| Элита | 63 kg | (138 lb) | 0.60x |
Нормативы в упражнении Горизонтальная тяга блока при весе 105 кг
Упражнение Горизонтальная тяга блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Тяга к поясу для толщины спины, ромбовидных и широчайших.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 54 кг (118 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.51x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 76 кг (168 фунтов) (коэффициент: 0.72x), а для элитного уровня — 122 кг (269 фунтов) (коэффициент: 1.16x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 29 кг (65 фунтов) (коэффициент: 0.28x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 41 кг (90 фунтов) (коэффициент: 0.39x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 63 кг (138 фунтов) (коэффициент: 0.60x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Горизонтальная тяга блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Горизонтальная тяга блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your knees slightly bent and chest upright.
- Pull the attachment toward your lower abdomen, driving your elbows backward.
- Squeeze your shoulder blades together at the end of the pull.
- Extend your arms completely on the return, letting your shoulders stretch forward slightly.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.