Подъем штанги на бицепс Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 30 kg | (67 lb) | 0.29x |
| Базовый | 36 kg | (80 lb) | 0.34x |
| Средний | 42 kg | (93 lb) | 0.40x |
| Продвинутый | 51 kg | (113 lb) | 0.49x |
| Элита | 66 kg | (145 lb) | 0.63x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 17 kg | (37 lb) | 0.16x |
| Базовый | 20 kg | (43 lb) | 0.19x |
| Средний | 23 kg | (50 lb) | 0.22x |
| Продвинутый | 27 kg | (59 lb) | 0.26x |
| Элита | 34 kg | (75 lb) | 0.32x |
Нормативы в упражнении Подъем штанги на бицепс при весе 105 кг
Упражнение Подъем штанги на бицепс — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Главное изолирующее упражнение для объема бицепса и силы хвата.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 30 кг (67 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.29x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 42 кг (93 фунтов) (коэффициент: 0.40x), а для элитного уровня — 66 кг (145 фунтов) (коэффициент: 0.63x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 17 кг (37 фунтов) (коэффициент: 0.16x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 23 кг (50 фунтов) (коэффициент: 0.22x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 34 кг (75 фунтов) (коэффициент: 0.32x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Подъем штанги на бицепс
Чтобы безопасно прогрессировать в Подъем штанги на бицепс и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Stand with your feet shoulder-width apart and brace your core.
- Keep your elbows tucked into your sides and curl the bar up.
- Lower the weight slowly to a full extension, avoiding body momentum.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.