Prensa de Piernas Estándares (105 kg / 232 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (105 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 213 kg | (470 lb) | 2.03x |
| Novato | 254 kg | (559 lb) | 2.42x |
| Intermedio | 296 kg | (653 lb) | 2.82x |
| Avanzado | 358 kg | (790 lb) | 3.41x |
| Élite | 460 kg | (1014 lb) | 4.38x |
Mujer Estándares (105 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 145 kg | (320 lb) | 1.38x |
| Novato | 170 kg | (376 lb) | 1.62x |
| Intermedio | 197 kg | (434 lb) | 1.88x |
| Avanzado | 234 kg | (517 lb) | 2.23x |
| Élite | 295 kg | (651 lb) | 2.81x |
Estándares de Prensa de Piernas para 105kg
El Prensa de Piernas es un movimiento clave de compuesto que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Ejercicio compuesto en máquina para sobrecarga del tren inferior sin compresión axial.
Con un peso corporal de 105 kg (232 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 213 kg (470 lb) (ratio de 2.03x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 296 kg (653 lb) (ratio: 2.82x), mientras que el nivel Élite exige levantar 460 kg (1014 lb) (ratio: 4.38x).
Para levantadoras con un peso corporal de 105 kg (232 lb), el umbral Principiante se sitúa en 145 kg (320 lb) (ratio: 1.38x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 197 kg (434 lb) (ratio: 1.88x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 295 kg (651 lb) (ratio: 2.81x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Prensa de Piernas
Para mejorar tus marcas en Prensa de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Adjust the seat so your knees are bent at about 90 degrees at the bottom.
- Keep your feet flat on the sled, shoulder-width apart.
- Press through your heels and avoid locking out your knees at the top.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.