Жим гантелей на наклонной Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 57 kg | (126 lb) | 0.54x |
| Базовый | 70 kg | (154 lb) | 0.67x |
| Средний | 83 kg | (183 lb) | 0.79x |
| Продвинутый | 102 kg | (226 lb) | 0.97x |
| Элита | 135 kg | (299 lb) | 1.29x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 35 kg | (78 lb) | 0.33x |
| Базовый | 42 kg | (93 lb) | 0.40x |
| Средний | 49 kg | (109 lb) | 0.47x |
| Продвинутый | 60 kg | (131 lb) | 0.57x |
| Элита | 77 kg | (169 lb) | 0.73x |
Нормативы в упражнении Жим гантелей на наклонной при весе 105 кг
Упражнение Жим гантелей на наклонной — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Глубокая растяжка и естественная траектория для верха груди.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 57 кг (126 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.54x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 83 кг (183 фунтов) (коэффициент: 0.79x), а для элитного уровня — 135 кг (299 фунтов) (коэффициент: 1.29x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 35 кг (78 фунтов) (коэффициент: 0.33x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 49 кг (109 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 77 кг (169 фунтов) (коэффициент: 0.73x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим гантелей на наклонной
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим гантелей на наклонной и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set the bench to a 30-degree incline.
- Keep your elbows tucked at a 45-degree angle to protect joints.
- Press the weights up and slightly together at the top, without touching.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.