Разгибание на трицепс в блоке Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 27 kg | (61 lb) | 0.26x |
| Базовый | 33 kg | (74 lb) | 0.31x |
| Средний | 40 kg | (87 lb) | 0.38x |
| Продвинутый | 49 kg | (108 lb) | 0.47x |
| Элита | 64 kg | (142 lb) | 0.61x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 14 kg | (32 lb) | 0.13x |
| Базовый | 17 kg | (38 lb) | 0.16x |
| Средний | 20 kg | (44 lb) | 0.19x |
| Продвинутый | 24 kg | (54 lb) | 0.23x |
| Элита | 31 kg | (69 lb) | 0.30x |
Нормативы в упражнении Разгибание на трицепс в блоке при весе 105 кг
Упражнение Разгибание на трицепс в блоке — это ключевое изолирующее движение, направленное на Руки. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изоляция трицепса с постоянным натяжением троса.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 27 кг (61 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.26x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 40 кг (87 фунтов) (коэффициент: 0.38x), а для элитного уровня — 64 кг (142 фунтов) (коэффициент: 0.61x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 14 кг (32 фунтов) (коэффициент: 0.13x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 20 кг (44 фунтов) (коэффициент: 0.19x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 31 кг (69 фунтов) (коэффициент: 0.30x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание на трицепс в блоке
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание на трицепс в блоке и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Pin your elbows to your sides and lean slightly forward from the hips.
- Push the bar/rope down until your arms are fully locked out at the bottom.
- Control the weight as you return to the starting position, keeping elbows stationary.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.