Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 49 kg | (108 lb) | 0.75x |
| Базовый | 59 kg | (129 lb) | 0.91x |
| Средний | 68 kg | (151 lb) | 1.05x |
| Продвинутый | 83 kg | (183 lb) | 1.28x |
| Элита | 107 kg | (235 lb) | 1.65x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (76 lb) | 0.52x |
| Базовый | 40 kg | (89 lb) | 0.62x |
| Средний | 47 kg | (103 lb) | 0.72x |
| Продвинутый | 55 kg | (122 lb) | 0.85x |
| Элита | 70 kg | (154 lb) | 1.08x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 65 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 49 кг (108 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.75x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 68 кг (151 фунтов) (коэффициент: 1.05x), а для элитного уровня — 107 кг (235 фунтов) (коэффициент: 1.65x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 34 кг (76 фунтов) (коэффициент: 0.52x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 47 кг (103 фунтов) (коэффициент: 0.72x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 70 кг (154 фунтов) (коэффициент: 1.08x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.