Extensión de Piernas Estándares (70 kg / 154 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (70 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 54 kg | (118 lb) | 0.77x |
| Novato | 64 kg | (141 lb) | 0.91x |
| Intermedio | 75 kg | (165 lb) | 1.07x |
| Avanzado | 90 kg | (199 lb) | 1.29x |
| Élite | 116 kg | (256 lb) | 1.66x |
Mujer Estándares (70 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 37 kg | (82 lb) | 0.53x |
| Novato | 44 kg | (97 lb) | 0.63x |
| Intermedio | 51 kg | (112 lb) | 0.73x |
| Avanzado | 60 kg | (133 lb) | 0.86x |
| Élite | 76 kg | (168 lb) | 1.09x |
Estándares de Extensión de Piernas para 70kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 70 kg (154 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 54 kg (118 lb) (ratio de 0.77x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 75 kg (165 lb) (ratio: 1.07x), mientras que el nivel Élite exige levantar 116 kg (256 lb) (ratio: 1.66x).
Para levantadoras con un peso corporal de 70 kg (154 lb), el umbral Principiante se sitúa en 37 kg (82 lb) (ratio: 0.53x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 51 kg (112 lb) (ratio: 0.73x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 76 kg (168 lb) (ratio: 1.09x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.