Разгибание ног в тренажере Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 58 kg | (128 lb) | 0.77x |
| Базовый | 69 kg | (152 lb) | 0.92x |
| Средний | 81 kg | (178 lb) | 1.08x |
| Продвинутый | 98 kg | (215 lb) | 1.31x |
| Элита | 125 kg | (276 lb) | 1.67x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 40 kg | (89 lb) | 0.53x |
| Базовый | 48 kg | (105 lb) | 0.64x |
| Средний | 55 kg | (121 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 65 kg | (144 lb) | 0.87x |
| Элита | 82 kg | (182 lb) | 1.09x |
Нормативы в упражнении Разгибание ног в тренажере при весе 75 кг
Упражнение Разгибание ног в тренажере — это ключевое изолирующее движение, направленное на Ноги. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Изолирующая проработка квадрицепса при полном разгибании колена.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 58 кг (128 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.77x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 81 кг (178 фунтов) (коэффициент: 1.08x), а для элитного уровня — 125 кг (276 фунтов) (коэффициент: 1.67x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 40 кг (89 фунтов) (коэффициент: 0.53x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 55 кг (121 фунтов) (коэффициент: 0.73x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 82 кг (182 фунтов) (коэффициент: 1.09x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Разгибание ног в тренажере
Чтобы безопасно прогрессировать в Разгибание ног в тренажере и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.