Extensión de Piernas Estándares (135 kg / 298 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (135 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 115 kg | (255 lb) | 0.85x |
| Novato | 137 kg | (302 lb) | 1.01x |
| Intermedio | 159 kg | (352 lb) | 1.18x |
| Avanzado | 192 kg | (423 lb) | 1.42x |
| Élite | 245 kg | (540 lb) | 1.81x |
Mujer Estándares (135 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 81 kg | (178 lb) | 0.60x |
| Novato | 94 kg | (208 lb) | 0.70x |
| Intermedio | 108 kg | (239 lb) | 0.80x |
| Avanzado | 128 kg | (283 lb) | 0.95x |
| Élite | 161 kg | (355 lb) | 1.19x |
Estándares de Extensión de Piernas para 135kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 135 kg (298 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 115 kg (255 lb) (ratio de 0.85x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 159 kg (352 lb) (ratio: 1.18x), mientras que el nivel Élite exige levantar 245 kg (540 lb) (ratio: 1.81x).
Para levantadoras con un peso corporal de 135 kg (298 lb), el umbral Principiante se sitúa en 81 kg (178 lb) (ratio: 0.60x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 108 kg (239 lb) (ratio: 0.80x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 161 kg (355 lb) (ratio: 1.19x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.