Leg Extension Standard (135 kg / 298 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 115 kg | (255 lb) | 0.85x |
| Novizio | 137 kg | (302 lb) | 1.01x |
| Intermedio | 159 kg | (352 lb) | 1.18x |
| Avanzato | 192 kg | (423 lb) | 1.42x |
| Elite | 245 kg | (540 lb) | 1.81x |
Donna Standard (135 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 81 kg | (178 lb) | 0.60x |
| Novizio | 94 kg | (208 lb) | 0.70x |
| Intermedio | 108 kg | (239 lb) | 0.80x |
| Avanzato | 128 kg | (283 lb) | 0.95x |
| Elite | 161 kg | (355 lb) | 1.19x |
Standard di Leg Extension per 135kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 135 kg (298 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 115 kg (255 lb), richiedendo un rapporto di 0.85x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 159 kg (352 lb) (rapporto: 1.18x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 245 kg (540 lb) (rapporto: 1.81x).
Per le atlete donne di 135 kg (298 lb), la soglia Principiante è fissata a 81 kg (178 lb) (rapporto: 0.60x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 108 kg (239 lb) (rapporto: 0.80x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 161 kg (355 lb) (rapporto: 1.19x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.