Leg Extension Standard (130 kg / 287 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 111 kg | (244 lb) | 0.85x |
| Novizio | 131 kg | (289 lb) | 1.01x |
| Intermedio | 153 kg | (337 lb) | 1.18x |
| Avanzato | 184 kg | (405 lb) | 1.42x |
| Elite | 235 kg | (517 lb) | 1.81x |
Donna Standard (130 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 77 kg | (170 lb) | 0.59x |
| Novizio | 90 kg | (199 lb) | 0.69x |
| Intermedio | 104 kg | (229 lb) | 0.80x |
| Avanzato | 123 kg | (271 lb) | 0.95x |
| Elite | 154 kg | (340 lb) | 1.18x |
Standard di Leg Extension per 130kg di peso corporeo
L'esercizio Leg Extension è un movimento fondamentale di isolamento che mira a Gambe. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Isolamento dei quadricipiti con estensione completa del ginocchio.
Con un peso corporeo di 130 kg (287 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 111 kg (244 lb), richiedendo un rapporto di 0.85x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 153 kg (337 lb) (rapporto: 1.18x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 235 kg (517 lb) (rapporto: 1.81x).
Per le atlete donne di 130 kg (287 lb), la soglia Principiante è fissata a 77 kg (170 lb) (rapporto: 0.59x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 104 kg (229 lb) (rapporto: 0.80x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 154 kg (340 lb) (rapporto: 1.18x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Leg Extension
Per migliorare i tuoi standard in Leg Extension in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.