Extensión de Piernas Estándares (130 kg / 287 lb)
2. Evaluación de Fuerza y Percentil
Hombre Estándares (130 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 111 kg | (244 lb) | 0.85x |
| Novato | 131 kg | (289 lb) | 1.01x |
| Intermedio | 153 kg | (337 lb) | 1.18x |
| Avanzado | 184 kg | (405 lb) | 1.42x |
| Élite | 235 kg | (517 lb) | 1.81x |
Mujer Estándares (130 kg)
| Nivel | KG | LB | Ratio de Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Principiante | 77 kg | (170 lb) | 0.59x |
| Novato | 90 kg | (199 lb) | 0.69x |
| Intermedio | 104 kg | (229 lb) | 0.80x |
| Avanzado | 123 kg | (271 lb) | 0.95x |
| Élite | 154 kg | (340 lb) | 1.18x |
Estándares de Extensión de Piernas para 130kg
El Extensión de Piernas es un movimiento clave de aislamiento que trabaja Piernas. Clasificado como levantamiento con barra, sirve como pilar fundamental para desarrollar potencia atlética, fuerza pura y desarrollo muscular. Aislamiento en máquina enfocado en el desarrollo completo del cuádriceps.
Con un peso corporal de 130 kg (287 lb), la capacidad de levantamiento progresa según la eficiencia neuromuscular y el área transversal muscular. Para levantadores masculinos de este peso, el estándar Principiante comienza en 111 kg (244 lb) (ratio de 0.85x el peso corporal). Para alcanzar el nivel Intermedio, se requiere un 1RM de 153 kg (337 lb) (ratio: 1.18x), mientras que el nivel Élite exige levantar 235 kg (517 lb) (ratio: 1.81x).
Para levantadoras con un peso corporal de 130 kg (287 lb), el umbral Principiante se sitúa en 77 kg (170 lb) (ratio: 0.59x). El hito Intermedio se alcanza con un 1RM de 104 kg (229 lb) (ratio: 0.80x). Para quienes aspiran a marcas de competición de alto nivel, la marca Élite se sitúa en 154 kg (340 lb) (ratio: 1.18x).
Estos estándares reflejan los principios de escalado alométrico en deportes de fuerza. La fuerza relativa (ratio fuerza-peso) es mayor en categorías ligeras, mientras que las categorías pesadas mueven mayor carga absoluta.
Consejos de Entrenamiento para Mejorar en Extensión de Piernas
Para mejorar tus marcas en Extensión de Piernas de forma segura y avanzar de nivel, ejecuta cada repetición con técnica estricta y sigue estas pautas:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Metodología
A diferencia de tablas comunitarias basadas en datos autorreportados propensos a sesgos, nuestros estándares se calculan mediante modelos de regresión ajustados a datos oficiales de competición y estudios de ciencias del deporte.