Beinstrecker Kraftstandards (130 kg / 287 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 111 kg | (244 lb) | 0.85x |
| Grundstufe | 131 kg | (289 lb) | 1.01x |
| Mittelstufe | 153 kg | (337 lb) | 1.18x |
| Fortgeschritten | 184 kg | (405 lb) | 1.42x |
| Elite | 235 kg | (517 lb) | 1.81x |
Weiblich Kraftstandards (130 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 77 kg | (170 lb) | 0.59x |
| Grundstufe | 90 kg | (199 lb) | 0.69x |
| Mittelstufe | 104 kg | (229 lb) | 0.80x |
| Fortgeschritten | 123 kg | (271 lb) | 0.95x |
| Elite | 154 kg | (340 lb) | 1.18x |
Beinstrecker-Richtwerte bei 130kg Körpergewicht
Die Übung Beinstrecker ist eine wichtige Isolations-Bewegung für Beine. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Gezielte Isolationsübung für den Quadrizeps über die volle Kniestreckung.
Bei einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 111 kg (244 lb), was dem 0.85-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 153 kg (337 lb) (Faktor: 1.18x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 235 kg (517 lb) (Faktor: 1.81x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 130 kg (287 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 77 kg (170 lb) (Faktor: 0.59x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 104 kg (229 lb) erreicht (Faktor: 0.80x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 154 kg (340 lb) (Faktor: 1.18x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Beinstrecker
Um dein Niveau bei Beinstrecker sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Align your knees with the pivot point of the machine.
- Extend your legs fully and squeeze your quads at the peak of the contraction.
- Lower the weight with control, keeping your back pressed against the seat.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.