Lat Machine Standard (120 kg / 265 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 71 kg | (156 lb) | 0.59x |
| Novizio | 87 kg | (193 lb) | 0.72x |
| Intermedio | 105 kg | (232 lb) | 0.88x |
| Avanzato | 132 kg | (291 lb) | 1.10x |
| Elite | 178 kg | (392 lb) | 1.48x |
Donna Standard (120 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 41 kg | (91 lb) | 0.34x |
| Novizio | 50 kg | (110 lb) | 0.42x |
| Intermedio | 59 kg | (130 lb) | 0.49x |
| Avanzato | 72 kg | (160 lb) | 0.60x |
| Elite | 95 kg | (209 lb) | 0.79x |
Standard di Lat Machine per 120kg di peso corporeo
L'esercizio Lat Machine è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Schiena. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Trazione verticale al cavo per l'ampiezza del gran dorsale.
Con un peso corporeo di 120 kg (265 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 71 kg (156 lb), richiedendo un rapporto di 0.59x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 105 kg (232 lb) (rapporto: 0.88x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 178 kg (392 lb) (rapporto: 1.48x).
Per le atlete donne di 120 kg (265 lb), la soglia Principiante è fissata a 41 kg (91 lb) (rapporto: 0.34x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 59 kg (130 lb) (rapporto: 0.49x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 95 kg (209 lb) (rapporto: 0.79x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Lat Machine
Per migliorare i tuoi standard in Lat Machine in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.