Тяга верхнего блока Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 74 kg | (164 lb) | 0.59x |
| Базовый | 92 kg | (202 lb) | 0.74x |
| Средний | 110 kg | (243 lb) | 0.88x |
| Продвинутый | 138 kg | (304 lb) | 1.10x |
| Элита | 186 kg | (409 lb) | 1.49x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 43 kg | (96 lb) | 0.34x |
| Базовый | 52 kg | (116 lb) | 0.42x |
| Средний | 62 kg | (137 lb) | 0.50x |
| Продвинутый | 76 kg | (167 lb) | 0.61x |
| Элита | 99 kg | (219 lb) | 0.79x |
Нормативы в упражнении Тяга верхнего блока при весе 125 кг
Упражнение Тяга верхнего блока — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Вертикальная тяга для развития ширины широчайших мышц спины.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 74 кг (164 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.59x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 110 кг (243 фунтов) (коэффициент: 0.88x), а для элитного уровня — 186 кг (409 фунтов) (коэффициент: 1.49x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 43 кг (96 фунтов) (коэффициент: 0.34x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 62 кг (137 фунтов) (коэффициент: 0.50x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 99 кг (219 фунтов) (коэффициент: 0.79x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Тяга верхнего блока
Чтобы безопасно прогрессировать в Тяга верхнего блока и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.