Latzug Kraftstandards (120 kg / 265 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 71 kg | (156 lb) | 0.59x |
| Grundstufe | 87 kg | (193 lb) | 0.72x |
| Mittelstufe | 105 kg | (232 lb) | 0.88x |
| Fortgeschritten | 132 kg | (291 lb) | 1.10x |
| Elite | 178 kg | (392 lb) | 1.48x |
Weiblich Kraftstandards (120 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 41 kg | (91 lb) | 0.34x |
| Grundstufe | 50 kg | (110 lb) | 0.42x |
| Mittelstufe | 59 kg | (130 lb) | 0.49x |
| Fortgeschritten | 72 kg | (160 lb) | 0.60x |
| Elite | 95 kg | (209 lb) | 0.79x |
Latzug-Richtwerte bei 120kg Körpergewicht
Die Übung Latzug ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Rücken. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Vertikale Zugübung am Kabelzug für Latissimus und oberen Rücken.
Bei einem Körpergewicht von 120 kg (265 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 71 kg (156 lb), was dem 0.59-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 105 kg (232 lb) (Faktor: 0.88x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 178 kg (392 lb) (Faktor: 1.48x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 120 kg (265 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 41 kg (91 lb) (Faktor: 0.34x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 59 kg (130 lb) erreicht (Faktor: 0.49x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 95 kg (209 lb) (Faktor: 0.79x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Latzug
Um dein Niveau bei Latzug sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Sit with your thighs locked under the pads and feet flat on the floor.
- Pull the bar down to your upper chest while slightly leaning back.
- Squeeze your shoulder blades together at the bottom and control the ascent.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.