Développé Incliné Barre Standards (60 kg / 132 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (60 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 39 kg | (87 lb) | 0.65x |
| Novice | 48 kg | (106 lb) | 0.80x |
| Intermédiaire | 58 kg | (127 lb) | 0.97x |
| Avancé | 72 kg | (158 lb) | 1.20x |
| Élite | 96 kg | (211 lb) | 1.60x |
Femme Standards (60 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 25 kg | (54 lb) | 0.42x |
| Novice | 30 kg | (65 lb) | 0.50x |
| Intermédiaire | 35 kg | (77 lb) | 0.58x |
| Avancé | 42 kg | (94 lb) | 0.70x |
| Élite | 55 kg | (121 lb) | 0.92x |
Repères de Développé Incliné Barre pour 60kg de poids de corps
Le Développé Incliné Barre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Pectoraux. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Développé ciblant le haut des pectoraux et le faisceau antérieur.
Pour un poids corporel de 60 kg (132 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 39 kg (87 lb), nécessitant un ratio de 0.65x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 58 kg (127 lb) (ratio : 0.97x), tandis que le niveau Élite requiert 96 kg (211 lb) (ratio : 1.60x).
Pour les pratiquantes pesant 60 kg (132 lb), le seuil Débutant est établi à 25 kg (54 lb) (ratio : 0.42x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 35 kg (77 lb) (ratio : 0.58x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 55 kg (121 lb) (ratio : 0.92x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Développé Incliné Barre
Pour progresser en toute sécurité sur Développé Incliné Barre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.