Schrägbankdrücken Kraftstandards (140 kg / 309 lb)
2. Kraftbewertung & Perzentil
Männlich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 110 kg | (243 lb) | 0.79x |
| Grundstufe | 133 kg | (294 lb) | 0.95x |
| Mittelstufe | 158 kg | (349 lb) | 1.13x |
| Fortgeschritten | 195 kg | (429 lb) | 1.39x |
| Elite | 256 kg | (564 lb) | 1.83x |
Weiblich Kraftstandards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Körpergewichts-Verhältnis |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 68 kg | (149 lb) | 0.49x |
| Grundstufe | 80 kg | (177 lb) | 0.57x |
| Mittelstufe | 93 kg | (206 lb) | 0.66x |
| Fortgeschritten | 112 kg | (247 lb) | 0.80x |
| Elite | 143 kg | (316 lb) | 1.02x |
Schrägbankdrücken-Richtwerte bei 140kg Körpergewicht
Die Übung Schrägbankdrücken ist eine wichtige Mehrgelenk-Bewegung für Brust. Als Langhantel-Übung eingestuft, bildet sie ein Fundament für den Aufbau von Schnellkraft, Maximalkraft und Muskelmasse. Langhanteldrücken mit Schwerpunkt auf oberer Brust und vorderer Schulter.
Bei einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) skaliert die Kraftleistung anhand neuromuskulärer Effizienz und Muskelquerschnittsfläche. Für männliche Trainierende beginnt das Anfänger-Niveau bei 110 kg (243 lb), was dem 0.79-Fachen des Körpergewichts entspricht. Als Mittelstufe gilt ein 1RM von 158 kg (349 lb) (Faktor: 1.13x), während das Elite-Niveau eine Leistung von 256 kg (564 lb) (Faktor: 1.83x) erfordert.
Für weibliche Athletinnen mit einem Körpergewicht von 140 kg (309 lb) liegt die Anfänger-Schwelle bei 68 kg (149 lb) (Faktor: 0.49x). Der Mittelstufen-Meilenstein wird bei einem 1RM von 93 kg (206 lb) erreicht (Faktor: 0.66x). Für ambitionierte Wettkampfziele liegt die Elite-Grenze bei 143 kg (316 lb) (Faktor: 1.02x).
Diese Standards basieren auf den Prinzipien der allometrischen Skalierung im Kraftsport. Die relative Kraft ist in leichteren Gewichtsklassen naturgemäß höher, während schwerere Heber eine höhere absolute Last bewegen.
Trainings-Tipps zur Verbesserung deiner Leistung bei Schrägbankdrücken
Um dein Niveau bei Schrägbankdrücken sicher zu steigern und kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, führe jede Wiederholung mit sauberer Technik aus und beachte folgende Richtlinien:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Methodik
Im Gegensatz zu frei eingetragenen Tabellen basieren die Standards auf statistischen Regressionsmodellen, die an offiziellen Wettkampfdaten und sportwissenschaftlichen Studien kalibriert wurden.