Panca Inclinata con Bilanciere Standard (140 kg / 309 lb)
2. Valutazione della Forza e Percentile
Uomo Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 110 kg | (243 lb) | 0.79x |
| Novizio | 133 kg | (294 lb) | 0.95x |
| Intermedio | 158 kg | (349 lb) | 1.13x |
| Avanzato | 195 kg | (429 lb) | 1.39x |
| Elite | 256 kg | (564 lb) | 1.83x |
Donna Standard (140 kg)
| Livello | KG | LB | Rapporto Peso Corporeo |
|---|---|---|---|
| Principiante | 68 kg | (149 lb) | 0.49x |
| Novizio | 80 kg | (177 lb) | 0.57x |
| Intermedio | 93 kg | (206 lb) | 0.66x |
| Avanzato | 112 kg | (247 lb) | 0.80x |
| Elite | 143 kg | (316 lb) | 1.02x |
Standard di Panca Inclinata con Bilanciere per 140kg di peso corporeo
L'esercizio Panca Inclinata con Bilanciere è un movimento fondamentale di multiarticolare che mira a Petto. Classificato come esercizio con bilanciere, rappresenta una pietra miliare per sviluppare potenza atletica, forza pura e massa muscolare. Enfasi sul fascio clavicolare del pettorale e deltoidi anteriori.
Con un peso corporeo di 140 kg (309 lb), i livelli di forza scalano in base all'efficienza neuromuscolare e all'area della sezione trasversale muscolare. Per gli atleti maschi di questo peso, la soglia Principiante parte da 110 kg (243 lb), richiedendo un rapporto di 0.79x sul peso corporeo. Per essere classificati come Intermedio è necessario un massimale (1RM) di 158 kg (349 lb) (rapporto: 1.13x), mentre il livello Élite richiede un sollevamento di 256 kg (564 lb) (rapporto: 1.83x).
Per le atlete donne di 140 kg (309 lb), la soglia Principiante è fissata a 68 kg (149 lb) (rapporto: 0.49x). Il traguardo Intermedio si raggiunge con un massimale di 93 kg (206 lb) (rapporto: 0.66x). Per chi punta a livelli agonistici elevati, la soglia Élite si attesta a 143 kg (316 lb) (rapporto: 1.02x).
Questi standard riflettono i principi di proporzione allometrica negli sport di forza. La forza relativa è naturalmente più alta nelle categorie leggere, mentre le categorie più pesanti sollevano carichi assoluti maggiori.
Consigli di Allenamento per Migliorare in Panca Inclinata con Bilanciere
Per migliorare i tuoi standard in Panca Inclinata con Bilanciere in sicurezza e progredire nei livelli, esegui ogni ripetizione con tecnica rigorosa seguendo queste indicazioni:
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Metodologia
A differenza di tabelle basate su dati auto-dichiarati e soggetti a bias, i nostri benchmark sono calcolati tramite modelli di regressione calibrati su dati ufficiali di gara e studi scientifici validati.