Développé Incliné Barre Standards (140 kg / 309 lb)
2. Évaluation de Force & Centile
Homme Standards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 110 kg | (243 lb) | 0.79x |
| Novice | 133 kg | (294 lb) | 0.95x |
| Intermédiaire | 158 kg | (349 lb) | 1.13x |
| Avancé | 195 kg | (429 lb) | 1.39x |
| Élite | 256 kg | (564 lb) | 1.83x |
Femme Standards (140 kg)
| Niveau | KG | LB | Ratio Poids de Corps |
|---|---|---|---|
| Débutant | 68 kg | (149 lb) | 0.49x |
| Novice | 80 kg | (177 lb) | 0.57x |
| Intermédiaire | 93 kg | (206 lb) | 0.66x |
| Avancé | 112 kg | (247 lb) | 0.80x |
| Élite | 143 kg | (316 lb) | 1.02x |
Repères de Développé Incliné Barre pour 140kg de poids de corps
Le Développé Incliné Barre est un mouvement clé d'polyarticulaire ciblant les Pectoraux. Classé comme mouvement à la barre, il constitue un pilier fondamental pour développer la puissance athlétique, la force brute et la masse musculaire. Développé ciblant le haut des pectoraux et le faisceau antérieur.
Pour un poids corporel de 140 kg (309 lb), la capacité de levage évolue selon l'efficacité neuromusculaire et la surface de section transversale musculaire. Chez les hommes de ce gabarit, le niveau Débutant débute à 110 kg (243 lb), nécessitant un ratio de 0.79x le poids de corps. Le niveau Intermédiaire correspond à un 1RM de 158 kg (349 lb) (ratio : 1.13x), tandis que le niveau Élite requiert 256 kg (564 lb) (ratio : 1.83x).
Pour les pratiquantes pesant 140 kg (309 lb), le seuil Débutant est établi à 68 kg (149 lb) (ratio : 0.49x). Le cap Intermédiaire est atteint avec un 1RM de 93 kg (206 lb) (ratio : 0.66x). Pour les athlètes visant le niveau compétitif national ou international, le seuil Élite s'établit à 143 kg (316 lb) (ratio : 1.02x).
Ces standards illustrent les principes de mise à l'échelle allométrique en force athlétique. La force relative est plus élevée chez les poids légers, tandis que les catégories plus lourdes développent une force absolue supérieure.
Conseils d'entraînement pour progresser en Développé Incliné Barre
Pour progresser en toute sécurité sur Développé Incliné Barre et franchir les paliers de force, effectuez chaque répétition avec une technique rigoureuse en suivant ces conseils :
- Set the incline bench to approximately 30 to 45 degrees.
- Unrack the bar and lower it with control to your upper chest.
- Drive the bar straight up, maintaining shoulder blade retraction.
Méthodologie
Contrairement aux standards communautaires reposant sur des données déclaratives et des biais de sélection, nos repères sont calculés à partir de modèles de régression ajustés sur des données officielles de compétition.